Rookie Parent.

Самое лёгкое, что можно забыть в первые недели, что вы существуете. Кто-то очень маленький вдруг нуждается во всём сразу, и кажется неправильным думать о своём сне, своей еде, своей пятиминутной прогулке вокруг дома.

Это не так. Каждый час, который вы тратите на себя в первые месяцы, покупает вам три часа полноценного присутствия рядом с ребёнком позже. Другой такой сделки в вашей жизни сейчас просто нет.

Поспать, когда спит ребёнок. Поесть нормальную еду с настоящей тарелки. Закрыться в комнате и поплакать пару минут. Всё это можно и нужно.

Всё остальное в этом гиде про ребёнка. Эта страница про вас. Если её пропустить, остальное не работает.

Принимайте помощь. Всю. Особенно с уборкой. Это, вероятно, одна из самых важных вещей.

С едой то же самое. Стоит заказать или организовать доставки на недели вперёд. Это будет важно в ближайшие недели, а возможно и в первые месяцы. Но пусть это будет нормальная, питательная еда, а не только суши на вынос. Хотя суши иногда тоже нормально. Не переживайте из-за этого.

Самое главное: переставить рамку в голове. Вы не обязаны готовить. Вы не обязаны убирать. Вы не обязаны делать что-либо, что можно передать кому-то другому. Да, это стоит денег. Деньги вы заработаете потом. Ваша энергия в первые недели стоит дороже любой почасовой ставки, которую вы заплатите за то, чтобы кто-то сложил вам бельё.

Если кто-то предлагает помощь, соглашайтесь. Если не предлагают, попросите.

Дети действительно не развивают дрожательный рефлекс до определённого возраста. То есть не могут согреть себя сами. Но это не значит, что им нужна очень высокая температура. Сделайте комфортно: 19–21 °C.

Держите комфортную влажность: 45–60%. Хороший способ оценить влажность это способность ребёнка дышать носом. Это важно для многих вещей, особенно для грудного вскармливания (во время кормления это единственный способ дышать).

Если ребёнок заболел, можно использовать солевые (физраствор) капли. Они хорошо работают и очищают носовые ходы. Специальные устройства-аспираторы для отсасывания слизи тоже существуют, но в целом лучше ограничивать вмешательства до тех пор, пока они действительно не необходимы. Ребёнок это умная саморегулирующаяся система. Ваша задача просто поддерживать её работу.

Если у вас нет гигрометра (прибор для измерения влажности), купите его. Часто они идут в паре с термометром. Если климат требует, купите и увлажнитель. В них всегда есть такой датчик (иначе как бы он понимал, что нужно регулировать влажность). Это был значимый game changer: если ребёнок не может комфортно дышать во сне, он просыпается. Всё.

После заката никакого яркого света (если только вы не живёте близко к полярному региону, там, возможно, иначе).

Новорождённый не понимает, где день, а где ночь. Именно вы даёте ему это понимание. Если вы не хотите подолгу не спать по ночам, лучше заранее войти в определённый ритм. Маленькие дети прекрасно чувствуют себя в режиме и расписании. Если делать вещи в предсказуемое время, вам будет проще управляться, а ребёнку проще адаптироваться.

Никакого яркого света, особенно верхнего света (падающего сверху). Он будит и вас, и ребёнка после заката.

Мы использовали умные лампы IKEA, красные. Пользовались ими и раньше. Они хороши для снижения кортизола и естественно адаптируют ребёнка. Как правило, дети регулируются так, что вечернее красное небо после заката ощущается телом как сигнал. Это хорошо для нервной системы.

Дети любят режим и расписание. Поэтому лучше иметь одни и те же ритуалы отхода ко сну. Чтобы ребёнок уже понимал: «ага, я в той комнате, где меня обычно моют, значит скоро ночной сон». (Про купание сделаю отдельный раздел.) Конечно, они засыпают прямо во время кормления грудью. Так им очень легко.

Укачивание vs. похлопывание

Люди часто укачивают. Укачивание это хорошо, но не стоит недооценивать красоту похлопывания (tapping). Оно немного проще и менее затратно, и по нашему опыту работает очень долго. Даже в возрасте почти двух лет.

Ребёнок хорошо засыпает, если воссоздать знакомую ему среду: темно, тепло и слышно сердцебиение матери. Нормальное сердцебиение беременной женщины (по моим измерениям и по исследованиям) около 60 ударов в минуту. Можно имитировать его, мягко похлопывая ребёнка по спинке в ритме сердца. Примерно два лёгких хлопка в секунду, очень нежно. Представьте, что воссоздаёте сердцебиение на 60 ударов в минуту. Это позволяет ребёнку засыпать очень легко.

Об инвестициях

Вам будут советовать купить кучу вещей, и вы будете думать, что вам это всё нужно, потому что вы лёгкая добыча для маркетинга инструментов, которые «облегчают жизнь». Но они не всегда работают и работают на разных детях по-разному, так что обещать тут ничего нельзя.

Что работает более-менее у всех, кого мы видели, и что подтверждается исследованиями, это контакт кожа-к-коже с обоими родителями, и отцом, и матерью. Отцовская часть особенно важна: без неё не запустится механизм и гормональные изменения в теле отца. Так что важно часто держать ребёнка кожа-к-коже с обоими родителями.

Если можете, купите хороший слинг или переноску. Например, мягкий слинг-шарф (wrap), в котором можно носить ребёнка перед собой. Всегда следуйте инструкции к вашему слингу и следите, чтобы дыхательные пути не были перекрыты. В целом дети прекрасно спят в них, и у вас наконец освобождаются обе руки. А если ребёнок просыпается, похлопывание и движение всегда помогают заснуть.

Можно также выбрать одну мелодию, которая вам нравится. Необязательно детскую, а любую песню, которую вы можете спеть своим естественным голосом. Она тоже станет сигналом к засыпанию.

Давайте ребёнку отрыгнуть каждый раз после кормления, будь то грудное вскармливание (которое, конечно, идеально) или кормление из бутылочки. Одна эта привычка резко сокращает срыгивания.

Поза, которая работает лучше всего: положите ребёнка грудиной на своё плечо. Если вы правша, держите ребёнка левой рукой под попой, правой поддерживайте голову и шею, и мягко положите верхнюю часть его грудины себе на плечо. Пусть его грудь лежит у вас на плече, а вы в это время слегка похлопываете по спинке, пока не выйдет отрыжка.

Делайте так после каждого кормления, и срыгиваний станет значительно меньше.

Не обязательны, но определённо рекомендуются. Для развития микробиома кишечника.

На раннем этапе у ребёнка почти нет бактерий, и если засеять кишечник хорошими (рекомендации по конкретным добавим позже), то будет меньше проблем. Пробиотики улучшают переваривание молока, качество стула и качество жизни всех участников.

Некоторое вздутие всё равно возможно. И поскольку новорождённый ещё не умеет пукать, это потребует некоторых упражнений (о них позже).

Стоит отметить: развитие микробиома также важно для развития мозга. Так что это не только про пищеварение. Это просто хорошо.

В первые недели бывает тяжело, но потом женщина, скорее всего, станет профи. Если всё идёт по плану (ситуации бывают разные), молоко обычно приходит на второй, третий или четвёртый день. И приходит в большом количестве.

Что мало кто знает: иногда в первые недели кормить грудью очень больно. Настолько, что женщина может подумать, будто с ней что-то не так. Плоский или втянутый сосок, «я всё делаю неправильно». Это неверно. Просто иногда в начале действительно очень больно. А иногда нет. Некоторым всё даётся легко и сразу.

Когда молока приходит слишком много

Из нашего опыта: если в первые дни молока приходит слишком много, давайте ребёнку есть столько, сколько он хочет. Если молока всё равно много и женщина чувствует, что грудь переполнена и начинает болеть, стоит сцедить немного молока. Техник для этого много, всё легко гуглится.

Важно понимать: в первые дни приходит много молока, а затем всё саморегулируется. Не переживайте слишком из-за небольшой боли то тут, то там.

Консультант по грудному вскармливанию

Лактационный консультант может быть полезен. Чтобы проверить одну очень важную вещь: использует ли женщина разные позы для кормления, действительно разные, чтобы малыш брал грудь под разными углами. Это важно для того, чтобы задействовались все или большинство долек в груди. Тогда молоко будет хорошо выходить и не застаиваться.

Малыш будет просить чаще, чем вы думаете

Об этом мало говорят: в первые недели и месяцы, а может и позже, малыш может проситься к груди чаще, чем вы думаете. В нашем случае: 25+ раз в день, и это не считая ночей.

Так что считайте своей главной задачей: наслаждаться жизнью на диване. Держите рядом сериал, телефон или книгу. Кормите, кормите, кормите.

Ещё одна вещь, которая помогает

Помимо всего сказанного, стоит принимать лецитин, подсолнечный или соевый. Он делает молоко более мягким, и весь процесс идёт легче. Широко доступен.

Вопреки распространённому мнению, пустышка не обязательна. У нашего сына пустышки никогда не было, и это абсолютно нормально.

Почему мы отказались. Длительное использование пустышки негативно влияет на будущее развитие челюсти, привычки дыхания и выравнивание зубов, несмотря на заявления о «специальных ортодонтических пустышках». Лучшая пустышка это отсутствие пустышки.

Причины:

• Ребёнок в какой-то момент способен сам развить механизмы самоуспокоения.
• При необходимости он может использовать грудь.
• Длительное сосание, которое происходит с пустышкой, не свойственно детям от природы. Никто в природе не сосёт так долго, как дети с пустышкой. Именно поэтому у них развивается неправильное выравнивание передних зубов и некоторые другие изменения в структуре лица. Это не идеально.

Если можете этого избежать, избегайте.